하루에 필요한 칼로리는 얼마일까?? 성인 남성이 건강하게 보내는 비결!

칼로리는 많이 섭취하면 몸에 좋지 않나요?

 

 

칼로리는 많이 섭취하는 것도 조금만 섭취하는 것도 몸에 악 영향을 줄 수 있습니다.

그러면 자신에게 맞는, 몸이 필요로 하는 칼로리 양은 도데체 얼마일까요??

 

 

 

 

연령별 성인남성이 필요로 하는 칼로리는??

 

일단 저는 일본 기사를 토대로 포스팅을 하고 있기 때문에 한국과는 조금 다를 수 있습니다.

 

추정 필요 칼로리

나이	신체 활동 수준
	낮음	보통	높음
18~29세	2300	2600	3050
30~49세	2300	2700	3050
50~64세	2200	2600	2950
65~74세	2050	2400	2750
75세 이상	1800	2100	-

 

위의 표는 어디까지나 평균적 체격을 가진 분들이 필요로 하는 칼로리 양이기 때문에 체격에 따라 다를 경우가 있습니다. 

신체 활동 수준의 낮음은 하루 대부분을 앉아서 보내고 몸을 많이 움직이지 않는 경우이며,

보통은 앉아있는 경우가 많기는 많지만 직장 내에서의 이동이나 서의 작업 통근, 쇼핑, 가벼운 스포츠 등을 하는 경우

높음은 자주 운동하는 습관을 가지고 있는 사람이나 조금 격한 스포츠를 했을 경우입니다,.

 

기본적으로 다이어트라는 것은 섭취하는 칼로리를 소비하는 칼로리보다 적게 드시면 체중을 떨어트리는 것이 가능하게 됩니다. 하지만 과하거나 극단적이게 제한을 하면 몸을 더욱 해칠 우려가 있습니다.

 

칼로리의 균형을 맞추기 위해서는 우선 필요 이상의 칼로리를 섭취하지 않는 것이 아주 중요합니다.

과식을 하거나 몸을 움직이는 활동량이 적으면 칼로리 오버가 되어 소비할 수 없었던 칼로리는 체지방으로 축적이 되어간다고 합니다. 무섭네요...

체지방만 늘고 비만이 되면, 당뇨병이나 지방 이상증, 고혈압, 심혈관 질환 등 다양한 생활 습관병의 리스크가 커집니다.

그러니까 운동은 정말 중요하겠네요.

알코올의 양도 정말 중요합니다. 밥을 먹을시에는 잘 씹어 먹거나 야채부터 먹기 시작하는 등 지방이 쌓이기 어렵게 생활습관을 바꾸어 주는 것도 중요합니다.

솔직히 말해서 칼로리는 섭취와 소비의 균형만 맞추어 주면 됩니다.

 

너무 섭취하면 비만이나 병을 초래할 우려가 있으며 반대로 극단적으로 섭취량을 제한하는 것도 몸에 좋지 않기 때문입니다. 탄수화물이나 단백질 지방 등 적절한 균형으로 섭취하는 것이 건강유지에 아주 좋습니다. 뭐 이건 누구나 다 알고 있는 사실이겠죠? ㅎㅎ

 

 

여러분들도 몸 생각하셔서 운동도 하시고 술 너무 많이 드시지 마시고 적절하게 섭취하시길 바랍니다 ^^